كتشف طرقًا عملية فعالة لإدارة القذف المبكر. تعرّف على تقنيات مثل طريقة البدء والتوقف، وتمارين كيجل، والمزيد لتحسين تجربتك الجنسية. استكشف النصائح، العلاجات، والاستراتيجيات التي تساعد على تأخير القذف وتعزيز الحميمية
سرعة القذف هي مشكلة جنسية شائعة تؤثر على العديد من الرجال. لقد ناقشناها من قبل، لذا يمكنك قراءة المدونات السابقة لدينا. نحن نفهم مدى الإحباط الذي يمكن أن تسببه، ولكن في منشور اليوم نريد التركيز على بعض التقنيات والاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تأخير القذف وتحسين تجربتك الجنسية. إليك 12 طريقة لمنع سرعة القذف:
تتضمن طريقة التوقف والبدء تحفيز القضيب حتى تشعر بأنك على وشك الوصول للنشوة، ثم إيقاف كل التحفيز حتى يخف الإحساس. استأنف التحفيز وكرر هذه العملية عدة مرات قبل السماح لنفسك بالقذف. يمكن أن تساعدك هذه التقنية على التعرف على نقطة الذروة والتحكم بها.
تقنية الإدج هي مشابهة لطريقة التوقف والبدء التي ناقشناها أعلاه ولكنها لا تتطلب شريكاً لممارستها. تتضمن هذه التقنية جلب نفسك إلى نقطة قريبة من النشوة من خلال الاستمناء، ثم التوقف. يتم تكرار ذلك عدة مرات قبل السماح لنفسك بالوصول للنشوة. مع مرور الوقت، يمكن أن تساعدك هذه التقنية على الحصول على تحكم أفضل في استجابتك القذفية.
كيفية تنفيذ تقنية التوقف والبدء أو الإدج:
مشابهة لطريقة التوقف والبدء، تتضمن تقنية الضغط تحفيز القضيب حتى تكون قريبًا من النشوة، ثم الضغط بقوة على ساق القضيب لإيقاف النشوة. يمكن أن تساعدك هذه التقنية على التعرف على الأحاسيس التي تؤدي إلى النشوة وتعلم التحكم بها.
كيفية تنفيذها:
تمارين قاع الحوض، المعروفة أيضًا بتمارين كيجل، يمكن أن تساعد في تقوية العضلات المشاركة في القذف، مما قد يزيد من التحكم. [4] لتنفيذ هذه التمارين، قم بشد العضلات المستخدمة لإيقاف التبول لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخ. كرر هذا التمرين 10 مرات، مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
فوائد تمارين كيجل:
ارتداء الواقي الذكري، خاصةً الأنواع السميكة، يمكن أن يساعد في تقليل الحساسية في القضيب، مما يزيد من الوقت اللازم للوصول للنشوة. تشمل الفوائد الإضافية لاستخدام الواقيات الذكرية الحماية من الأمراض المنقولة جنسياً (STIs) والحماية من الحمل غير المخطط له.
أنواع الواقيات الذكرية التي قد تساعد في سرعة القذف:
يمكن وضع الكريمات أو الرشاشات المخدرة التي تحتوي على الليدوكائين على القضيب حوالي 20-30 دقيقة قبل الجماع للمساعدة في تقليل الإحساس وتأخير النشوة. تأكد من غسل المنتج قبل الجماع لتجنب تخدير شريكك.
الاحتياطات عند استخدام المخدرات الموضعية:
يمكن للقلق والتوتر أن يساهموا في سرعة القذف. [8] تعلم تقنيات الاسترخاء وممارسة اليقظة أثناء النشاط الجنسي يمكن أن يساعدك على البقاء مركزًا ومتحكمًا. إحدى التقنيات التي وجد الباحثون أنها فعالة تشمل تمارين التنفس العميق. من الجدير بالذكر أن هذه التقنية كانت فعالة فقط عند الجمع مع طرق أخرى وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم كفاءتها عند استخدامها بشكل منفصل. [9, 10]
تقنيات اليقظة التي لا يوجد وراءها أبحاث، ولكن يمكن أن تساعد بعض المرضى تشمل [11]:
تغيير المواقف أثناء الجماع يمكن أن يساعد في زيادة مدة الجنس. [2, 12] بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد بعض المواقف الجنسية مثل الجنب إلى الجنب (المعانقة) أو المرأة في الأعلى، التي تسمح بالاختراق السطحي بدلاً من العميق، في تأخير القذف. بالطبع هذا يعتبر أمراً فردياً، وستكون أنت الأفضل في معرفة المواقف التي تجدها أقل إثارة.
بعض الرجال يجدون أن الاستمناء قبل ساعة أو ساعتين من النشاط الجنسي يمكن أن يساعد في تأخير القذف أثناء الجماع. يستفيد هذا من الفترة التي تلي النشوة عندما يكون القضيب أقل حساسية للتحفيز.
فوائد الاستمناء قبل الجنس:
إذا استمرت سرعة القذف أو سببت ضيقاً كبيراً، فكر في طلب المساعدة من معالج جنسي أو مستشار. يمكنهم تقديم استراتيجيات مخصصة ومعالجة أي عوامل نفسية تحتية تسهم في سرعة القذف. [3, 14]
فوائد المساعدة المهنية:
التواصل المفتوح والصادق مع شريكك حول سرعة القذف يمكن أن يقلل من القلق ويساعدك في العمل معًا لإيجاد حلول. مناقشة مخاوفك وتفضيلاتك يمكن أن يؤدي إلى تجربة جنسية أكثر رضا لكلاكما.
نصائح للتواصل حول سرعة القذف:
الحفاظ على نمط حياة صحي يمكن أن يساهم في تحسين الوظيفة الجنسية بشكل عام. يمكن أن يلعب التمرين المنتظم، والنظام الغذائي المتوازن، وإدارة التوتر دورًا في تحسين الصحة الجنسية. [15, 16]
العوامل الحياتية التي قد تساعد في سرعة القذف:
في بعض الحالات، قد يصف الأطباء بعض الأدوية لعلاج سرعة القذف. يمكن لهذه الأدوية تعديل مستويات السيروتونين، مما قد يؤدي إلى تأخير النشوة. استشر دائمًا محترف الرعاية الصحية قبل استخدام أي أدوية [3, 17].
أنواع الأدوية المستخدمة أحيانًا لسرعة القذف:
تذكر، تجربة كل شخص مع سرعة القذف مختلفة، وما يعمل لشخص ما قد لا يعمل لآخر. غالبًا ما يكون من المفيد الجمع بين تقنيات متعددة والتحلي بالصبر أثناء تعلمك لإدارة سرعة القذف. إذا كنت قلقًا بشأن صحتك الجنسية، فلا تتردد في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على نصائح وعلاجات مخصصة.
من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات والحفاظ على التواصل المفتوح مع شريكك، يمكنك العمل نحو تحسين تجربتك الجنسية والرضا العام. تذكر، سرعة القذف هي حالة شائعة وقابلة للعلاج، وطلب المساعدة هو علامة على القوة وليس الضعف.
أخبرنا إذا كنت تستخدم أي من هذه التقنيات وأيها يعمل لك.
انضم إلى Laymune اليوم.
قائمة المراجع
[1] InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Premature ejaculation: Learn More – What can I do on my own? [Updated 2022 Sep 23]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547551/#
[2] Raveendran AV, Agarwal A. Premature ejaculation - current concepts in the management: A narrative review. Int J Reprod Biomed. 2021 Jan 25;19(1):5-22. doi: 10.18502/ijrm.v19i1.8176. PMID: 33553999; PMCID: PMC7851481.
[4] Pastore AL, Palleschi G, Fuschi A, Maggioni C, Rago R, Zucchi A, Costantini E, Carbone A. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014 Jun;6(3):83-8. doi: 10.1177/1756287214523329. PMID: 24883105; PMCID: PMC4003840.
[5] Wang Z, Yu J. Efficacy evaluation of thickened condom in the treatment of premature ejaculation. Transl Androl Urol. 2022 Feb;11(2):253-259. doi: 10.21037/tau-22-8. PMID: 35280666; PMCID: PMC8899143.
[6] Martyn-St James M, Cooper K, Ren K, Kaltenthaler E, Dickinson K, Cantrell A, Wylie K, Frodsham L, Hood C. Topical anaesthetics for premature ejaculation: a systematic review and meta-analysis. Sex Health. 2016 Apr;13(2):114-23. doi: 10.1071/SH15042. PMID: 26599522.
[7] Valderrama Rodríguez MF, Sánchez-Sánchez LC, García-Montes JM, Petisco-Rodríguez C. A Scoping Review of the Influence of Mindfulness on Men's Sexual Activity. Int J Environ Res Public Health. 2023 Feb 20;20(4):3739. doi: 10.3390/ijerph20043739. PMID: 36834434; PMCID: PMC9966447.
[8] Rajkumar RP, Kumaran AK. The association of anxiety with the subtypes of premature ejaculation: a chart review. Prim Care Companion CNS Disord. 2014 Jul 31;16(4):10.4088/PCC.14m01630. doi: 10.4088/PCC.14m01630. PMID: 25664211; PMCID: PMC4318671.
[9] U Erkut, D Karagözoglu Coskunsu, K Erkut, A V Özden, (072) Effect of Diafragmatic Breathing Exercises on Individual with Premature Ejaculation, The Journal of Sexual Medicine, Volume 21, Issue Supplement_2, March 2024, qdae002.065, https://doi.org/10.1093/jsxmed/qdae002.065
[10] Niu C, Wen G, Ventus D, Jern P, Nyman TJ, Li Y, Santtila P. High-intensity interval training (HIIT) and slow breathing interventions alleviate premature ejaculation (PE) symptoms. Int J Clin Health Psychol. 2024 Apr-Jun;24(2):100457. doi: 10.1016/j.ijchp.2024.100457. Epub 2024 Apr 11. PMID: 38623145; PMCID: PMC11017278.
[11] https://www.healthline.com/health/healthy-sex/mind-body-sex-connection-intimacy#short-answer
[12] Heather J. Meggers, Joseph LoPiccolo. Sex Therapy, Editor(s): Michel Hersen, William Sledge. Encyclopedia of Psychotherapy, Academic Press, 2002, Pages 635-650, ISBN 9780123430106, https://doi.org/10.1016/B0-12-343010-0/00199-9.
[13] Crowdis M, Leslie SW, Nazir S. Premature Ejaculation. [Updated 2023 May 30]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546701/
[14] Althof SE. Psychosexual therapy for premature ejaculation. Transl Androl Urol. 2016 Aug;5(4):475-81. doi: 10.21037/tau.2016.05.15. PMID: 27652220; PMCID: PMC5001981.
[15] Ventus D, Jern P. Lifestyle Factors and Premature Ejaculation: Are Physical Exercise, Alcohol Consumption, and Body Mass Index Associated With Premature Ejaculation and Comorbid Erectile Problems? J Sex Med. 2016 Oct;13(10):1482-7. doi: 10.1016/j.jsxm.2016.08.007. Epub 2016 Aug 31. PMID: 27590186.
[16] Shin YS, Shin HS, Park JK. Lifestyle Modification Strategy for Patients with Premature Ejaculation as Metabolic Syndrome. World J Mens Health. 2019 Sep;37(3):372-373. doi: 10.5534/wjmh.190011. Epub 2019 Jul 3. PMID: 31385472; PMCID: PMC6704304.
[17] InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Premature ejaculation: Learn More – Does medication work? [Updated 2022 Sep 23]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547554/
.png)
